Dzień bez treningu dniem straconym możnaby rzec. Ale regeneracja to regeneracja. Uda mam o konsystencji kamieni. Po dyskusji na górze, obejrzałem chyba ze 30ci filmików na youtubie z wykrokami ze sztangą. Nie bardzo widzę gdzie mógłbym zepsuć technikę bo ćwiczenie wydaje się być proste. Jedyną rzeczą która mi się nasuwa to raczej nie wystawiałem [...]
[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?
[...] sie obojczyków z łopatka i kościa ramienną-ta cała konstrukcja jest mówiac w ogromnym uposzczenia ale oddającym istotę rzeczy -zamocowana na sznurki i druty. Przy ostrym treningu mc moga się nadwyrężyć wiazadła ,torebki stawowe w tym rejonie,nie mówiąc o groźniejsych przypadkach tylu zerwania czy wypadnięcia barku-kość ramienna wysuwa sie ze [...]
[...] tłuszczu. Nie w jakiś spektakularny sposób, ale jednak. Pamiętam jak kilka mcy temu Kabo (chyba) stwierdził, że z pleców najszybciej schodzi a wtedy trzepałem MC na każdym treningu. Przed fikołkiem na schodach robiłem co trening brzuch i po miesiącu 4 górne kostki najlepiej się wychylały. No a teraz klata priorytetem, i chcąc nie chcąc, kształt [...]
[...] też cienko widać.Nie mówię, że super widoczna od góry do dołu krata spędza mi sen z powiek, ale boczki są irytujące, no i żyła na bicku musi być cały czas a nie tylko na treningu. Jedno jest pewne, jakby jakimś cudem tłuszcz się topił jak na patelni a zacznę wyglądać jak zawodnik Unii Oświęcim to zakończę redukcję. Grunt to się dobrze czuć we [...]
[...] ten sos, ja uzylem mniej bo juz mi wegli brakło w marko :-D Węgli nie dorzucałem więcej bo z warzyw doj**ałem ich dziś wystarczająco oby dzięki temu jutro był power na treningu, mam plan wrócić do 110kgx1 na klatke i dołożyć coś do barów, i jutro wraca MC do plecow bo mi go brakuje !!:-D Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-02 02:48:20 [...]
[...] Obwody: Biceps na pocżatku testu: niecałe 43 cm, biceps na koniec testu: 44 cm.Przyrost 1 cm - jestem bardzo zadowolony zwłąszcza ze do konca nie odczarowałem tajemnicy treningu tych partii mieśniowych. Obwód klatki piersiowej: początek testu 119 cm, koniec 121 cm. Obwód barków na koniec testu : 138 cm Obwód uda na początku testu: 63 cm, [...]
[...] pojde w sobote na trening i zobacze jak pojdzie. zastosuje sie do wszystkich zalecen, choc powiem szczerze ze jak bedzie bolalo tak jak teraz to obawiam sie nie zaliczenia treningu, ale nie dowiem sie jak nie sprawdze. w piatek mam trening A , a w sobote B , tak sobie mysle moze by w piatek sprobowac leciutko zrobic przysiad przedni i mc sumo [...]
[...] zakwasów od wczoraj brak. może lekko 'w górze' pleców żarcie dzisiaj z deka ubogie bo mi się nie chciało nic robić. tylko 5 posiłków. dla porównania wczoraj po porannym treningu wyszło mi 8 przez cały dzień 1. muesli + troche owsianych + rodzynki suszone + mleko 2. 3 jaja gotowane, 2 kromki razowca, masło 3. cyc gotowany 200g + 100g ryżu [...]
[...] czwartek-barki,biceps,bieganie piątek-nogi, brzuch,bieganie sobota-odpoczynek niedziela-brzuch,tabata Dzisiaj miałem trening klatki i tricepsów (w poniedziałek nie miałem treningu siłowego w związku z tym są poprzekładane, w poniedziałek tylko biegałem) oraz przebiegłem 9 kilometrów. Jestem mega zmęczony. Jutro plecy i brzuch bo bieganie [...]
Dawno nie robiłem treningu w godzinach popołudniowych. Byłem ciekawy jaka będzie forma , i jak zareaguje organizm, spodziewałem się dobrego treningu ponieważ byłem po 4 posiłkach i czułem się mocny. Tak jak myślałem była moc i ciężary szły fajnie ale z racji tego , że trzymam stałą progresję w ciężarkach to nie szalałem i nie rzucałem się na [...]
[...] Poszedłem po jajka do sąsiedniej wsi. Siedem kilometrów na przełaj przez las. Lekko nie było, wróciłem zmęczony i mokry, ale z jajami. I wystarczyło. Po wczorajszym treningu jestem cały spięty, wszystko mnie boli i co chwila muszę rozciągnąć a to bark, a to klatkę czy plecy. Nogi mam ponaciągane z tyłu i z przodu, po tej piekielnej [...]
[...] wydepilowany, ładowany i na pompie żeby robić iluzje jaki nie jestem na co dzień. 3 - mam w ch** do poprawy o czym na okrągło pisze w moim dzienniku praktycznie po każdym treningu. nie jestem ani food ani technik police żeby rozmieniać na drobne ludzi którzy nie zarabiają ciałem na życie a robią to co lubią. pokorę mam i nie boję ryzykować. [...]
[...] ze lekko to 10 powtorzen z obciazeniem do 60%1RM, od 60% do 75% jest srednio. Wiecej niz 75% na 10 repsow to juz sie robi ciezko i wyjdzie, ze sie katujesz na kazdym treningu a to pewnie doprowadzi do jednego. Dokładnych maksów nie znam i nie mam jak sprawdzić. We frontach parę dni wstecz poszło na 1RM 110kg, w tylnych zakładam, że 130 na [...]
[...] 10x70 10x90 5x110 1x130 1x150 1x160 0x170 MC klasyk - 90kg - 5x10 Wiosłowanie podchwytem - 80kg - 5x10 Orbitrek - 20 minut (145-155) Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu W Sumo 160kg idzie jak trzeba. Można by rzec, że petarda ;-D Niestety, parę kilo więcej, dociągnę tylko do kolan i dupa. Szkoda. Z drugiej jednak strony mimo [...]
Trening w garażu jest ciężką formą treningu z racji nudy.Oko widzi tylko ściany i ciężarki.Nawet gęby nie ma do kogo otworzyć (wiem na treningu skupiamy się na treningu). Kończę 6 tydzień czyli ten w którym wykonuję 5 powtórzeń.Zostaną 2 tygodnie na największych ciężarach (jak dla mnie) do tego dojdą dropsety ponieważ nie mam asekuracji. To co [...]
[...] jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, trochę pracy przy kompie, druga porcja. Tym razem na rozgrzewkę uniki rotacyjne, serie mae keage i mawashi, po 50 na nogę. Druga [...]
[...] pełną ostatnią serię , ale postęp o 2kg jest ** Po ostatniej serii łączonej piekły mnie łapy. W obydwu ćwiczeniach B raczej nie ma szans na dołożenie ciężaru na następnym treningu *** masakra ale następnym razem postaram się dołożyć. Zobaczymy co z tego wyjdzie **** łapki odmawiały posłuszeństwa ***** zrobiłam trochę dłuższe aero niż zawsze [...]
[...] W MC nieduży ciężar, bo chciałam upewnić się jak z techniką Reszta niewiele, ale tu już tylko i wyłącznie dlatego, że jestem leszczem I muszę przyznać, że albo zmiana treningu albo przerwa albo sam zestaw ćwiczeń tak sprawia, ale ten plan masakruje mnie jeszcze mocniej niż poprzedni. Potrójny plank... przemilczę 27.11. sobota Chociaż [...]
[...] 1a. Pomieszałam, bo powinnam robić po 8 powtórzeń Zorientowałam się po fakcie. Nogi miałam jak z waty, ale w sumie cieszę się, bo wiem, że daję radę i przy następnym treningu nie będzie oporu by dołożyć kg, przy 8 powtórzeniach a jutro będą zakwasiory 1b na podwyższeniu 2a poobijałam sobie ręce 2b 3a jw. 3b brzuszki, jak brzuszki [...]
Oszukać grawitacje.
